Um idoso perguntou: O que devo fazer para dormir melhor e ter mais energia durante o dia?
Dormir bem e ter mais energia durante o dia é fundamental para a saúde no envelhecimento. O primeiro passo é criar uma rotina regular de sono: procure deitar e levantar sempre nos mesmos horários, inclusive nos fins de semana. Isso ajuda o corpo a entender quando é hora de descansar.
O ambiente também faz diferença. O quarto deve ser silencioso, escuro e bem ventilado, com cama e travesseiros confortáveis. Evite televisão, celular ou tablet perto da hora de dormir, pois a luz dessas telas dificulta o sono.
Durante o dia, mantenha-se ativo dentro das suas possibilidades. Caminhadas leves, alongamentos ou exercícios orientados ajudam a melhorar o sono à noite e aumentam a disposição. A exposição ao sol pela manhã também contribui para regular o relógio biológico.
A alimentação merece atenção: evite refeições pesadas à noite e reduza café, chá preto, refrigerantes e chocolate após o fim da tarde. Prefira um jantar leve. Hidrate-se bem, mas diminua a ingestão de líquidos perto da hora de dormir para evitar acordar à noite.
Se mesmo com esses cuidados o cansaço e a dificuldade para dormir persistirem, é importante procurar um médico, pois distúrbios do sono, uso de medicamentos ou outras condições de saúde podem estar envolvidos. Cuidar do sono é investir em mais energia, bom humor e qualidade de vida.
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