Ter uma alimentação equilibrada ao envelhecer é fundamental para manter a saúde, a disposição e a qualidade de vida. Com o passar dos anos, o corpo muda — o metabolismo fica mais lento, a absorção de nutrientes diminui e as necessidades energéticas se alteram. Por isso, alguns cuidados simples podem fazer muita diferença. Veja:
1. Priorize alimentos naturais e variados – Dê preferência a
alimentos in natura ou minimamente processados: frutas, verduras,
legumes, grãos integrais, carnes magras, peixes, ovos e leguminosas (feijão,
lentilha, grão-de-bico).
Evite ultraprocessados, como refrigerantes, embutidos, biscoitos recheados e
comidas prontas, que contêm excesso de sal, açúcar e gordura.
2. Hidrate-se bem – Com a idade, a sensação de sede diminui,
então é importante criar o hábito de beber água regularmente, mesmo sem sentir
vontade.
Dica: deixe uma garrafinha por perto e lembre-se de tomar um copo de água a
cada duas horas.
3. Faça refeições leves e regulares – Prefira pequenas porções ao longo do dia, evitando longos períodos de jejum. Isso ajuda a manter a energia estável e facilita a digestão.
4. Mantenha o consumo de cálcio e vitamina D – Esses nutrientes
são essenciais para a saúde dos ossos e para prevenir a osteoporose.
Fontes: leite, iogurte, queijos, sardinha, salmão e vegetais verde-escuros.
A exposição moderada ao sol também ajuda na produção natural de vitamina D.
5. Inclua boas gorduras – As gorduras boas (ômega-3 e
ômega-6) ajudam na saúde do coração e do cérebro.
Fontes: peixes como sardinha e salmão, castanhas, abacate e azeite de oliva.
6. Aposte em alimentos ricos em fibras – As fibras melhoram o funcionamento
do intestino e ajudam a controlar o colesterol e o açúcar no sangue.
Fontes: frutas com casca, aveia, cereais integrais e hortaliças.
7. Reduza o sal e o açúcar – O excesso de sal eleva a pressão arterial, e o de açúcar aumenta o risco de diabetes. Substitua temperos prontos por ervas naturais (como orégano, salsa e alecrim) e doces por frutas frescas.
8. Coma com prazer e atenção – Alimentar-se bem também é um ato social e emocional. Coma devagar, saboreie os alimentos e, sempre que possível, compartilhe as refeições com outras pessoas.
9. Consulte um nutricionista – Cada pessoa tem suas particularidades. Um nutricionista pode montar um plano alimentar adaptado à sua idade, condição de saúde e rotina.
Matéria: Núcleo de Produção da Repapi para o Portal Idosonews.com / Fonte: Internet / Imagens: Arquivo da Repapi. Não esqueça de se inscrever no Canal Pinho Borges no YOUTUBE, e acompanhe diariamente as inspiradoras reflexões do Rev. Pinho Borges.
